Kemm l-eżerċizzju aerobiku kif ukoll anerobiku għandhom ikunu parti importanti mir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.Jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa u jgħinuk tibqa' b'saħħitha.Id-differenza bejniethom hija l-mod kif ġismek juża l-enerġija biex jagħmelhom.
Eżerċizzju aerobiku jiffoka fuq it-titjib tal-funzjoni kardjopulmonari.Il-kelma "aerobika" tfisser "bl-ossiġnu", peress li dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa alimentat mill-ossiġnu li tieħu min-nifs.
Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jeħtieġu aktar ossiġnu biex jibqgħu miexja, u l-kapaċità ta 'ġarr ta' ossiġnu tad-demm tiegħek tiżdied gradwalment biex taqbel mal-intensità tal-eżerċizzju tiegħek, li jikkawża li r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied u n-nifs tiegħek japprofondixxi u jħaffef.Fl-istess ħin, it-taħriġ aerobiku jwessa 'l-vini tad-demm żgħar biex iwassal aktar ossiġnu lill-gruppi akbar ta' muskoli tiegħek, bħal dirgħajn, riġlejk u ġenbejn.
Meta tagħmel eżerċizzju aerobiku, għandek timmira għal mill-inqas 30 minuta jew aktar ta 'attività.Din l-attività tinkludi moviment ripetittiv u kontinwu.
Ċansijiet huma inti diġà familjari ma 'xi eżempji ta' eżerċizzji aerobiċi.L-esperti jirrakkomandaw li tagħmel dawn it-tipi ta 'eżerċizzji għal mill-inqas nofs siegħa, minn tlieta sa seba' darbiet kull ġimgħa.Eżerċizzji aerobiċi jinkludu:
•Running jew jogging
•Mixi, speċjalment b'pass mgħaġġel
•Għawm
•Qdif
•Ċikliżmu jew ċikliżmu
•Ħabel jaqbeż
•Aerobics pass
•Skiing
•Tixbit tat-turġien
•Żfin
•Jużaw magni kardjo bħal treadmill jew ellittika
Jekk għadek qed tibda bil-kardjo, jew jekk ilek ma tagħmel eżerċizzju, ibda bil-mod.Saħħan għal 5 sa 10 minuti, u qabad il-pass kif tmur.Wara t-tisħin tiegħek, immira għal mill-inqas 5 minuti ta 'attività magħżula.Kuljum, żid ftit ħin mar-rutina ta 'workout tiegħek, u qabad ir-ritmu kif tmur.Kun żgur li tinkludi perjodi ta 'tkessieħ, bħal mixi jew tiġbid.
X'inhu l-Eżerċizzju Anaerobiku?
L-eżerċizzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-enerġija maħżuna fil-muskoli aktar milli l-provvista tal-ossiġnu waqt l-eżerċizzju.B'differenza mill-eżerċizzju aerobiku, li huwa eżerċizzju kontinwu, l-eżerċizzju anerobiku huwa ta 'ħajja qasira f'livelli ta' intensità għolja, u ħafna drabi juża fibri tal-muskoli li jistgħu jikkuntrattaw malajr għal fqigħ qosra ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.
L-eżerċizzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-enerġija maħżuna fil-muskoli aktar milli l-provvista tal-ossiġnu waqt l-eżerċizzju.B'differenza mill-eżerċizzju aerobiku kontinwu, l-eżerċizzju anerobiku huwa ta 'ħajja qasira f'livelli ta' intensità għolja, u ħafna drabi juża fibri tal-muskoli li jistgħu jikkuntrattaw malajr għal jinfaqa 'qosra ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja.
Ġeneralment, l-eżerċizzju anerobiku m'għandux jaqbeż żewġ sa tliet minuti, peress li l-muskoli jgħajru, jiddgħajfu, u jeħtieġu mistrieħ.L-intervalli jippermettu lill-muskoli jirrilassaw u jippermettu lil dawk li jeżerċitaw jaġġustaw in-nifs tagħhom.Ladarba titlesta, tista 'tranżizzjoni mill-fażi ta' mistrieħ għal eżerċizzju aerobiku.
Eżerċizzji anerobiċi biex tipprova jinkludu sprinting, weightlifting, jaqbeż għoli, u taħriġ ta 'intervalli ta' intensità għolja.Dawn l-eżerċizzji huma rakkomandati biex iżidu d-daqs u s-saħħa tal-muskoli filwaqt li joħolqu "effett ta 'wara l-ħruq."Magħruf uffiċjalment bħala Konsum Eċċessiv ta 'Ossiġnu wara l-Eżerċizzju (EPOC), wara l-ħruq jgħin biex jinħaraq aktar kaloriji wara attività intensa.
Tipi ta 'Eżerċizzji Anaerobiċi
L-għan ewlieni tal-eżerċizzju anerobiku huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli.Wara perjodu ta 'taħriġ kontinwu, is-saħħa u l-massa tal-muskoli tiegħek se jitjiebu b'mod effettiv permezz ta' tiġbid, kontrazzjoni u ħsara waqt it-taħriġ.
Eżempji ta’ eżerċizzji anerobiċi jinkludu:
•Taħriġ f'intervalli ta' intensità għolja (HIIT)
•Weightlifting
•Calisthenics, bħal jumps u squats
•Plijometrika
Meta tagħmel eżerċizzju anerobiku, timbotta ġismek biex jaħdem fl-ogħla livell ta 'sforz tiegħek.Kwalunkwe attività f'dan il-livell li ma ġġorrx l-ossiġnu għall-muskoli hija meqjusa bħala anerobika.
Biex tibda workout anerobiku, bħall-weightlifting, saħħan għal 5 minuti, jew mixi, tiġbid, jew jogging.Ibda billi taħdem il-gruppi kbar tal-muskoli tiegħek l-ewwel, bħall-dirgħajn u r-riġlejn.
Agħmel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 15-il repetizzjoni.Il-piżijiet li tagħżel għandhom ikunu tqal biżżejjed biex sa l-aħħar ripetizzjoni, il-muskoli tiegħek ikunu lesti biex jieqfu.Agħżel minn tmienja sa għaxar eżerċizzji differenti biex tagħmel.Wara, kessaħ billi tiġġebbed.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Eżerċizzju Aerobiku
L-iktar benefiċċju importanti tal-eżerċizzju aerobiku huwa l-effett fuq is-saħħa kardjovaskulari.Eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jagħmel il-qalb u l-pulmuni tiegħek aktar b'saħħithom u ġie muri li jipprevjeni l-mard tal-qalb sa ċertu punt.
Fl-istess ħin, l-eżerċizzju aerobiku jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa mard ieħor, inkluż:
•Kanċer
•Dijabete
•Osteoporożi
•Obeżità
•Pressjoni għolja
•Puplesija
•Sindromu metaboliku
Eżerċizzju aerobiku jista 'jgħinek ukoll timmaniġġja l-piż tiegħek, jgħinek iżżomm jew titlef il-piż flimkien ma' dieta sana.Jista 'wkoll itejjeb il-burdata tiegħek, u meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa endorphins - kimiċi fil-moħħ li jġiegħlek tħossok rilassat, li jistgħu jgħinuk tirrilassa u possibbilment iwasslu għal rqad aħjar.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Eżerċizzju Anaerobiku
Għalkemm l-akbar benefiċċju tal-eżerċizzju anerobiku huwa ż-żieda fil-massa tal-muskoli, jaħraq ukoll il-kaloriji u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
Taħriġ ta 'reżistenza regolari, bħall-irfigħ tal-piżijiet, jista' jgħinek iżżid il-massa u d-densità tal-għadam, u jgħinek issaħħaħ l-għadam tiegħek hekk kif tixjieħ.It-taħriġ ta 'reżistenza jista' wkoll itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jgħin lill-ġismek juża l-insulina u z-zokkor fid-demm b'mod aktar effiċjenti.Naturalment, l-eżerċizzju anerobiku jista 'wkoll iġiegħlek tħossok tajjeb.
Ħin tal-post: Ottubru-25-2022