Il-linja tal-qiegħ fuq l-eżerċizzju
L-eżerċizzju u l-attività fiżika huma modi tajbin biex tħossok aħjar, tippromwovi s-saħħa, u tieħu pjaċir.Hemm żewġ tipi ta’ linji gwida ta’ eżerċizzju għall-biċċa l-kbira tal-adulti b’saħħithom:
• Taħriġ Kardjo
Ikseb mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità qawwija fil-ġimgħa jew alterna bejn it-tnejn.Huwa rakkomandat li tibbilanċja l-intensità tal-eżerċizzju ta 'kull ġimgħa għal nofs siegħa kuljum.Biex tipprovdi benefiċċji akbar għas-saħħa u tgħin fit-telf tal-piż jew il-manutenzjoni, huwa rakkomandat minimu ta '300 minuta fil-ġimgħa.Xorta waħda, anki ammont żgħir taʼ attività fiżika hija tajba għal saħħtek u m’għandhiex tkun taʼ piż fuq ħajtek.
• Taħriġ ta' Qawwa
Itħarreġ il-qawwa lill-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.L-għan huwa li twettaq mill-inqas sett wieħed ta 'eżerċizzji għal kull grupp ta' muskoli bl-użu ta 'piż tqil biżżejjed jew livell ta' reżistenza.Għajjien il-muskoli tiegħek wara madwar 12 sa 15-il ripetizzjoni.
Eżerċizzju kardjo ta’ intensità moderata jinkludi attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu u għawm.Kardjo ta 'intensità għolja jinkludi attivitajiet bħal ġiri, boxing, u cardio dance.It-taħriġ ta 'saħħa jista' jinkludi attivitajiet bħall-użu ta 'piżijiet, piżijiet ħielsa, basktijiet tqal, piż proprju, jew tixbit fuq il-blat.
Jekk trid titlef il-piż, tilħaq miri speċifiċi ta’ fitness, jew tikseb aktar minnha, jista’ jkollok bżonn iżżid kardjo aktar moderat.
Ftakar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta’ eżerċizzju, speċjalment jekk m’intix ċar dwar l-istat tas-saħħa tiegħek, ilek ma teżerċitax għal żmien twil, jew għandek problemi ta’ saħħa kroniċi bħal mard tal-qalb, dijabete jew ġogi Infjammazzjoni, eċċ., jekk isseħħ is-sitwazzjoni ta 'hawn fuq, jekk jogħġbok eżerċita taħt il-gwida ta' tabib.L-iskop tagħna huwa li nagħmlu l-ġisem aktar b'saħħtu.
1. Eżerċizzju biex tikkontrolla l-piż
L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jipprevjeni żieda eċċessiva fil-piż jew jgħin biex iżżomm telf ta' piż.Meta tagħmel attività fiżika, taħraq kaloriji.Iktar ma jkun intens l-eżerċizzju, aktar kaloriji taħraq.
Jirregola l-funzjoni metabolika permezz tal-bini tal-muskoli u jippromwovi t-tqassim u l-konsum tax-xaħam.Il-muskoli jsaħħaħ l-assorbiment u l-użu ta 'aċidi grassi ħielsa fid-demm.Il-bini tal-muskoli jżid ukoll l-użu tal-glukożju fid-demm, u jipprevjeni l-konverżjoni ta 'zokkor żejjed f'xaħam, u b'hekk inaqqas il-formazzjoni tax-xaħam.L-eżerċizzju jżid ir-rata metabolika ta 'mistrieħ (RMR), li tista' taffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi taffettwa s-sistema regolatorja newro-umorali tal-ġisem.L-eżerċizzju jista 'jaffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi jtejjeb il-kundizzjoni kardjorespiratorja.
2. L-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra l-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-mard
• Naqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.L-eżerċizzju jsaħħaħ qalbek u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek.Żieda fil-fluss tad-demm tgħolli l-livelli ta 'ossiġnu fid-demm tiegħek.Dan jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb bħal kolesterol għoli, mard tal-arterji koronarji u attakk tal-qalb.Eżerċizzju regolari jista 'wkoll ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tat-trigliċeridi.
• Jgħin lill-ġisem tiegħek jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina.L-eżerċizzju jista' jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin lill-insulina tiegħek taħdem aħjar.Dan jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2.Jekk diġà għandek waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, l-eżerċizzju jista 'jgħinek timmaniġġjaha.
3. L-eżerċizzju jgħin itejjeb il-burdata
Nies li jeżerċitaw regolarment huma aktar stabbli emozzjonalment, iħossuhom aktar enerġetiċi matul il-ġurnata, jorqdu aktar bil-lejl, għandhom memorji aħjar, u jħossuhom aktar rilassati u pożittivi dwarhom infushom u dwar ħajjithom.
Eżerċizzju regolari jista' jkollu effetti pożittivi profondi fuq id-dipressjoni, l-ansjetà u l-ADHD.Ittaffi wkoll l-istress, itejjeb il-memorja, jgħinek torqod aħjar, u tgħolli l-burdata ġenerali tiegħek.Ir-riċerka turi li l-ammont korrett ta 'eżerċizzju jista' jagħmel differenza reali, u m'għandekx bżonn tagħmel l-eżerċizzju ta 'piż għal ħajtek.Ma jimpurtax l-età jew il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, tista 'titgħallem tuża l-eżerċizzju bħala għodda qawwija biex tindirizza kwistjonijiet ta' saħħa mentali, tagħti spinta lill-enerġija tiegħek, ittejjeb il-burdata tiegħek, u tikseb aktar minn ħajtek.
4. It-taħdem jista’ jkun pjaċevoli...u soċjali!
L-eżerċizzju u l-attività fiżika jistgħu jkunu pjaċevoli.Huma jagħtuk l-opportunità li tirrilassa, tgawdi l-beraħ jew sempliċiment tidħol f'attivitajiet li jagħmluk kuntent.L-attività fiżika tista’ wkoll tgħinek tgħaqqad mal-familja jew ħbieb f’ambjent soċjali divertenti.
Allura, ħu klassi tal-grupp, mur tlugħ, jew laqtu l-ġinnasju biex issib ħbieb li jaħsbuha l-istess.Sib attività fiżika li tgawdi u agħmel dan.boring?Ipprova xi ħaġa ġdida jew agħmel xi ħaġa mal-ħbieb jew mal-familja.
Ħin tal-post: Ottubru-14-2022